¿Es bueno tomar café antes de dormir la siesta?
Dormir la siesta es un hábito muy mediterráneo. Pero, ¿qué pasa si justo antes te tomas un café? Aunque suene contradictorio, la ciencia dice que sí puede ser beneficioso. A esta práctica se le conoce como coffee nap o siesta con café.
☕ ¿Qué es un coffee nap?
Un coffee nap consiste en beber una taza de café justo antes de una siesta corta (15-20 minutos).
La idea es sencilla:
- La cafeína tarda entre 15 y 30 minutos en hacer efecto.
- Si te echas una siesta breve, despiertas justo cuando el café empieza a actuar.
- Resultado: te levantas más fresco, con energía y mejor concentración.
👉 No es magia, es ciencia aplicada al descanso.
🔬 Lo que dice la ciencia
Varios estudios respaldan esta práctica:
- Universidad de Loughborough (UK, 1997): participantes que tomaron café antes de una siesta corta rindieron mejor en pruebas de atención y reflejos.
- Journal of Clinical Neurophysiology (2004): combinar cafeína y siesta corta redujo más la somnolencia que cualquiera de las dos prácticas por separado.
✅ Beneficios del café + siesta
- Mayor alerta y concentración.
- Menos sensación de fatiga durante la tarde.
- Potencial mejora en la memoria y el rendimiento cognitivo.
⚠️ Consejos prácticos para que funcione
- Elige café solo (sin leche ni azúcar) para que sea más ligero.
- Limita la siesta a 20 minutos: si duermes más, entras en fases de sueño profundo y despertarás aturdido.
- Evita hacerlo tarde: lo ideal es después de comer, para no alterar el sueño nocturno.
- Hazlo ocasionalmente: no todos los días, ya que el cuerpo puede acostumbrarse.
💡 Recomendación Cofesa
Para un coffee nap perfecto, lo ideal es un café de especialidad con tueste medio:
- Sabor suave y aromático.
- Fácil de tomar sin azúcar.
- Estimula sin resultar pesado.
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📌 Conclusión
Lejos de ser un mito, tomar café antes de la siesta puede ser una estrategia inteligente para mejorar tu energía y concentración. Eso sí, hazlo bien: café solo, siesta corta y en el momento adecuado del día.
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