☕ Café y sueño: ¿a qué hora es mejor tomar la última taza?
El café es un gran aliado para empezar el día con energía, pero también puede convertirse en el enemigo de un buen descanso.
La gran duda es: ¿hasta qué hora se puede tomar café sin que afecte al sueño?
⏳ Cuánto dura la cafeína en tu cuerpo
- La cafeína tarda entre 30 y 45 minutos en hacer efecto tras beber café.
- Su “vida media” en el organismo es de unas 5 a 6 horas (FDA, 2021), lo que significa que después de ese tiempo aún tienes un 50% de la cafeína circulando.
- En algunas personas, especialmente sensibles, los efectos pueden durar hasta 10 horas.
👉 Por eso, si tomas un espresso a las 18:00, todavía a medianoche podrías tener cafeína activa en tu cuerpo.
😴 ¿Cuál es la mejor hora para la última taza?
Según la investigación publicada en Journal of Clinical Sleep Medicine (2013), incluso una dosis de cafeína tomada 6 horas antes de dormir puede reducir la calidad del sueño.
- Para la mayoría de personas, lo recomendable es no tomar café después de las 16:00.
- Si eres muy sensible, quizá debas cortar el café incluso a medio día (14:00-15:00).
- La tolerancia varía según genética, edad y hábitos.
✅ Trucos para disfrutar el café sin arruinar tu descanso
- Planifica tu café: concentra las tazas en la mañana y primeras horas de la tarde.
- Prueba descafeinado si quieres una taza después de cenar.
- Cold brew o tuestes suaves: suelen tener un impacto más moderado en la cafeína.
- Evita combinar café con otras fuentes de cafeína (refrescos, té negro, bebidas energéticas).
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📝 Resumen rápido
- La cafeína puede afectar tu sueño incluso 6 horas después de tomar café.
- Lo ideal es que tu última taza sea antes de las 16:00.
- Si te apetece café por la noche, elige un descafeinado de calidad.
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