☕🏋️ Café y deporte: rituales antes y después del entrenamiento
El café no es solo ese aliado que nos despierta por la mañana. Cada vez más estudios y deportistas lo incluyen dentro de su ritual de entrenamiento, tanto antes como después de hacer ejercicio. Pero… ¿realmente funciona? ¿Qué beneficios tiene? ¿Cómo tomarlo para sacarle el máximo partido?
Vamos a verlo paso a paso 👇
🔥 Café antes del entrenamiento: energía y concentración
Tomar café 30-45 minutos antes de entrenar puede ser un auténtico game changer.
- Más energía: la cafeína estimula el sistema nervioso, retrasando la fatiga.
- Mayor concentración: te ayuda a mantener el enfoque en la técnica y el rendimiento.
- Quema grasa: algunos estudios apuntan a que aumenta la oxidación de grasas como fuente de energía (⚡ ideal en entrenamientos de resistencia).
👉 Lo recomendable: una taza de café negro (sin azúcar ni leche) para que actúe más rápido y sin sumar calorías innecesarias.
💪 Café después del entrenamiento: recuperación y bienestar
Aunque se habla menos, el café también puede tener un papel interesante tras el ejercicio:
- Recuperación muscular: combinado con carbohidratos, la cafeína ayuda a reponer glucógeno muscular más rápido (según estudios publicados en Journal of Applied Physiology).
- Menos dolor muscular: algunos deportistas reportan menos molestias post-entreno al incluir café en su rutina.
- Estado de ánimo positivo: esa sensación de “subidón” y bienestar ayuda a cerrar el entrenamiento con motivación.
👉 Consejo Cofesa: un café suave o de tueste medio, acompañado de un snack saludable, puede ser tu ritual perfecto post-entreno.
⚖️ Precauciones a tener en cuenta
No todo es café libre sin medida 😉
- Evita tomarlo demasiado tarde si entrenas de noche, porque puede afectar al sueño.
- Controla la dosis: entre 2-4 mg de cafeína por kilo de peso corporal suele ser lo ideal (equivalente a 1-3 tazas en la mayoría de personas).
- Cada cuerpo reacciona diferente: escucha a tu organismo.
🏆 Ritual saludable con café de especialidad
En Cofesa creemos que el café no es solo bebida, sino estilo de vida. Nuestros cafés de especialidad, de tuestes suaves y medios, son perfectos para acompañar tus entrenamientos, porque conservan todos los aromas y beneficios naturales sin perder calidad.
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✅ Conclusión
El café puede ser tu mejor aliado en el deporte, tanto antes como después del entrenamiento. Te da energía, concentración, mejora la recuperación y además ¡disfrutas de una taza deliciosa!
Así que ya sabes: entrena, disfruta y acompáñalo con un buen café ☕💪
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